Off-ice-träning för hockey – komplett guide | Hockeypro.se
Off-ice-träning för hockey – komplett guide
Off-ice-träning innebär att du tränar hockeyspecifika färdigheter utan is. Med rätt utrustning kan du förbättra puckkontroll, skott, teknik och spelkänsla hemma – året runt.
Den här sidan är Hockeypro.se:s kompletta guide till off-ice-träning: hur du tränar, varför det fungerar och vilken utrustning som ger bäst resultat.
Vad är off-ice-träning i hockey?
Off-ice-träning är all hockeyrelaterad träning som sker utanför isen. Fokus ligger på teknik, puckkontroll, skott och koordination – inte skridskoåkning.
Varför off-ice-träning ger resultat
- Fler puckberöringar än på is
- Träning i egen takt utan stress
- Bygger muskelminne snabbare
- Kostnadseffektivt jämfört med istid
När och hur ofta bör du träna off-ice?
Off-ice-träning fungerar året runt och anpassas efter ålder och nivå:
- Barn: 2–3 pass/vecka (10–15 min)
- Ungdom: 3–4 pass/vecka (15–25 min)
- Junior: 4–5 pass/vecka (20–40 min)
- Senior: 2–4 pass/vecka (20–45 min)
Utrustning för off-ice-träning hemma
Titta här för relevant utrustning för din hockeyträning off-ice hemma.
1. Hockeypuckar för off-ice
Off-ice-puckar och Green Biscuit används för puckkontroll, stickhandling och teknik.
2. Hockeymål & skottdukar
Ett hockeymål gör skottträningen realistisk och hjälper dig utveckla precision och avslut.
3. Plastis (syntetisk is)
Plastis ger 80–90 % av känslan från riktig is och är den viktigaste investeringen för seriös off-ice-träning.
4. Teknikträningsutrustning
Koner, passare och teknikredskap förbättrar koordination, snabbhet och reaktion.
Vanliga frågor om off-ice-träning
Vad är off-ice-träning i hockey?
Off-ice-träning är hockeyträning utan is där du utvecklar puckkontroll, skott och teknik hemma.
Vilken utrustning behöver jag för att börja?
Klubba, 2–3 off-ice-puckar och en mindre yta räcker. Hockeymål och plastis gör träningen mer effektiv.
Hur ofta bör man träna off-ice?
De flesta spelare får bäst resultat av 2–5 korta pass per vecka beroende på ålder och nivå.
Kan off-ice-träning ersätta istid?
Nej – men det kompletterar istid och ger ofta snabbare teknikutveckling per tränad minut.