Off-Ice Träning Hockey – Komplett Guide | Hockeypro.se
Off-ice-träning för hockey – komplett guide
Har du någonsin sett en spelare som verkar ha ett naturligt flyt med pucken – som om den sitter fast i klubban? Det är inte talang. Det är tusentals repetitioner hemma i garaget.
Off-ice-träning innebär att du tränar hockeyspecifika färdigheter utan is. Med rätt utrustning kan du förbättra puckkontroll, skott, teknik och spelkänsla hemma – året runt.
Den här sidan är Hockeypro.se:s kompletta guide till off-ice-träning: hur du tränar, varför det fungerar och vilken utrustning som ger bäst resultat.
Vad är off-ice-träning i hockey?
Off-ice-träning är all hockeyrelaterad träning som sker utanför isen. Fokus ligger på teknik, puckkontroll, skott och koordination – inte skridskoåkning.
Varför off-ice-träning ger resultat
- Fler puckberöringar än på is
- Träning i egen takt utan stress
- Bygger muskelminne snabbare
- Kostnadseffektivt jämfört med istid
När och hur ofta bör du träna off-ice?
Off-ice-träning fungerar året runt och anpassas efter ålder och nivå:
- Barn: 2–3 pass/vecka (10–15 min)
- Ungdom: 3–4 pass/vecka (15–25 min)
- Junior: 4–5 pass/vecka (20–40 min)
- Senior: 2–4 pass/vecka (20–45 min)
Exempel på off-ice-träningspass (20 min)
- 5 min – stickhandling med teknikpuck, båda händerna
- 5 min – passningsövningar mot vägg eller passare
- 5 min – skottträning mot mål med plastis
- 5 min – fri teknikträning – dribbling, finter, snabba händer
Redan 20 minuter om dagen ger märkbar skillnad efter 4–6 veckor. Konsistens slår intensitet.
Utrustning för off-ice-träning hemma
Här hittar du ett urval av utrustning för din hockeyträning off-ice hemma.
1. Hockeypuckar för off-ice
Off-ice-puckar och Green Biscuit används för puckkontroll, stickhandling och teknik.
2. Hockeymål & skottdukar
Ett hockeymål gör skottträningen realistisk och hjälper dig utveckla precision och avslut.
3. Plastis (syntetisk is)
Plastis ger 80–90 % av känslan från riktig is och är den viktigaste investeringen för seriös off-ice-träning.
4. Teknikträningsutrustning
Koner, passare och teknikredskap förbättrar koordination, snabbhet och reaktion.
5. Skridskoslipning – glöm inte skärpan
Även den bästa off-ice-tekniken tappar effekt på slöa skridskor. Med en Sparx skridskoslip slipar du hemma på 2 minuter och kommer alltid till isen med perfekt skärpa – används av över 25 NHL-lag och Svenska Ishockeyförbundet.
Vanliga frågor om off-ice-träning
Vad är off-ice-träning i hockey?
Off-ice-träning är hockeyträning utan is där du utvecklar puckkontroll, skott och teknik hemma.
Vilken utrustning behöver jag för att börja?
Klubba, 2–3 off-ice-puckar och en mindre yta räcker. Hockeymål och plastis gör träningen mer effektiv.
Hur ofta bör man träna off-ice?
De flesta spelare får bäst resultat av 2–5 korta pass per vecka beroende på ålder och nivå.
Kan off-ice-träning ersätta istid?
Nej – men det kompletterar istid och ger ofta snabbare teknikutveckling per tränad minut.
Hur slipar jag skridskor hemma?
Med en Sparx skridskoslip slipar du professionellt hemma på under 2 minuter – utan förkunskaper. Finns i modeller för hemmabruk (ES300) och kommersiellt bruk (PS300).